Thursday, January 31, 2008

Intervaller, Styrka, Förbränning

Ett ordentligt pass på Nautilus idag. 5 st 4-minutersintervaller i femminutersfart, med joggingvila i 7:30-fart mellan varje. Sen styrka - mage, rygg, bröst, lår och ljumskar. Avslutade med 20 minuters fördefinierat program för fettförbränning i 6:40-fart. Programmet innebär att lutningen varierar mellan 2,1% och 5,1%, med konstant fart. Det känns skönt att ha tagit ut sig ordentligt. Om jag inte har alltför ont imorgon ska jag jogga en stund medan E klipper sig. Måste träna på att "bara" jogga, utan att pumpa ur mig helt..

Intressant?
Andra bloggar om Löpning, Löpträning, Träning
Indexeras av www.bloggvanstern.se

Studieförbundens bidrag

Jag har lämnat in ytterligare en interpellation angående studieförbunden, också till Kulturnämndens ordförande Siv Godberg (m). Den här gången handlar det om varför Kulturnämnden vill minska budgeten för bidrag till studieförbunden:

VARFÖR MINSKAS STUDIEFÖRBUNDENS BUDGET?

 

Jag har i bland annat Enköpings-Posten läst att studieförbundet SISU av Kulturnämnden inte längre kommer att anses vara ett studieförbund, och därför inte få några bidrag av Kulturnämnden.

När SISU lades till listan av studieförbund som får bidrag från Kulturnämnden tillfördes vad jag vet inte några extra pengar till Kulturnämndens budget för bidrag till studieförbunden. Men nu när SISU inte längre ska kunna få bidrag från Kulturnämnden verkar det som att Kulturnämnden tänker minska budgeten för bidrag till Studieförbundens bidrag. Därför frågar jag dig, Siv Godberg:

• Har jag missuppfattat, eller ÄR det så att Kulturnämnden tänker minska sin budget för bidrag till Studieförbunden som en konsekvens av att Kulturnämnden inte längre tänker ge SISU några bidrag?
• Om jag har fattat rätt, om det är så att Kulturnämnden tänker minska sin budget för bidrag till Studieförbunden: Varför?

Svar kommer att lämnas på nästa Kommunfullmäktige, i februari. Jag fick reda på i tisdags att RFSL troligen kommer att medverka på fullmäktige i februari, för att berätta om HBT-frågor och vad kommunen kan göra.

Det tråkiga är att just det fullmäktigesammanträdet kommer jag troligen inte att kunna delta. Vi har nyss kommit hem med Ärtan då, och jag prioriterar nog att vara ärtpappa framför politiken.. Det beror självklart lite på hur ärtmamman mår också.. Interpellationerna kan jag självklart vänta med, men det känns lite snopet att ha tjatat om HBT-frågor i flera år i kommunpolitiken, och sen inte kunna delta när fullmäktiges presidium bjuder hit RFSL. Bra gjort av presidiet, och kanske framförallt ordförande Jessika Wilhelmsson (m) iallafall, att ta till sig önskemålet från mig och Vänsterpartiet.

Ingen polisanmälan mot Vuxenskolan

I tisdags kväll, på Kommunstyrelsen, lade jag till ett extraärende, om Vuxenskolans bidragsansökningar. Siv Godberg (m), ersättare i Kommunstyrelsen och Kulturnämndens ordförande, redogjorde för ärendet.

Min tanke var att under mötet lägga ett förslag om polisanmälan, och om KS röstade nej skulle jag själv polisanmäla. Men efter Siv Godbergs redogörelse lät jag bli att lägga förslaget, eftersom hon berättade att Kulturnämnden kommer att be Kommunstyrelsen ta över den delen av ärendet som skulle kunna bli en rättssak. Troligen återkommer det ärendet på Kommunstyrelsens mars-sammanträde, så jag avvaktar till dess.

Jag har självklart inte ändrat mig - visar det sig att Kommunstyrelsen inte polisanmäler Vuxenskolan eller de av Vuxenskolans representanter som är ansvariga för ansökningarna så kommer jag själv att polisanmäla. Men jag vill gärna ge majoriteten i Kommunstyrelsen chansen först. Det finns liksom ingen poäng i att jag som privatperson anmäler om kommunen också tänker göra det.

Intressant?
Andra bloggar om Enköping, Vuxenskolan, Bidragsfusk, Centerpartiet, Kultur, Studieförbund
Indexeras av www.bloggvanstern.se

Bra gym

I tisdags var jag på Naitilus ("mitt" gym) i Enköping. De har byggt ett gym till i Idrottshuset, i gamla brottarlokalen. Det var en positiv överraskning att komma dit. Ett helt gäng med löpband, med förinställda träningsprogram för kondition, fettförbränning, pulsintervaller, distansintervaller och en massa annat. Samma styrkemaskiner som i det tidigare gymmet, betydligt bättre luft och nytt och fräscht. Jag körde ett lugnt pass på sex kilometer, styrketränade, och var sen korkad nog att försöka mig på intervaller. Det gick ju självklart sådär, och jag var tvungen att stoppa innan programmet var färdigkört, eftersom varken ben eller huvud orkade mer. Idag ska jag dit igen, och börja med intervallträning en halvtimme, och sen köra lite styrka.

Intressant?
Andra bloggar om Träning, Löpträning, Löpning, Gym
Indexeras av www.bloggvanstern.se

Monday, January 28, 2008

2008-01-27, 10km

Fin dag igår, och 10 km jogging. Jag sprang hemma, ungefär fyra kilometer grusväg, fyra kilometer asfalt och två kilometer mjuk, grästäckt traktorväg. Den sistnämnda var fortfarande lite hårdfryst, så att man var tvungen att akta sig för snedtramp varje steg. Det kanske är bra träning i och för sig att springa på ojämnt underlag.

Tanken var att träna på Nautilus nya gym i Idrottshuset, men de hade tekniska problem med utrustningen, så det öppnar inte förrän den här veckan. Jag går dit imorgon och kollar om det är öppet, men jag tar med mig ombyte för att springa utomhus ifall det ännu inte är öppet. I så fall tar jag en runda i Gånstaspåret - en ordentligt kuperad femkilometersrunda.

Sunday, January 27, 2008

Dumma, dumma, dumma demokrati

Solveig Zander, centerpartistisk riksdagsledamot från Enköping och tidigare fullmäktigeordförande i Enköping, bloggar humoristiskt. Hon är jättearg på medborgarna:

"[,,]nu har det gått för långt. Hur kan så många sympatsera med s-blocket? [..] folket vill leva på bidrag utan möjligheter att kunna styra över sina egna liv. De vill betala mer i skatt och ha ännu mindre handlingsutrymme. Det vill ha färre arbetstillfällen och färre företagare.De tror att pengar regnar som manna från himlen. Pensionärerna tycker att de är den viktigaste gruppen i vårt samhälle. Inte de yrkesabetande, som möjliggör att man får pension, de ska inte tjäna på att jobba. Nej istället mer pengar till pensionärerna det som är sveriges framtid. Bättre bidrag till alla som är sjuka så de blir sjuka mycket länge. Jag får spader."

Till skillnad mot de mer slipade, hycklande alliansföreträdare som klär sitt förakt för människor i snitsiga formuleringar är Solveig Zander ärlig med att hon tycker att folk är korkade och lata.

Intressant?
Andra bloggar om Centerpartiet, Solveig Zander
Indexeras av www.bloggvanstern.se

Rasister är rasister

STOPPA PRESSARNA! Rasister från det rasistiska partiet Sverigedemokraterna stöder på olika sätt andra rasistiska organisationer och partier.

Expressen

Polisanmäl bidragsfusket!

Enköpings kommun har granskat studieförbundens redovisning av studiecirklar och annan verksamhet. Det visar sig att Centerpartiets och Folkpartiets studieförbund Vuxenskolan har redovisat fel i minst 27% av fallen, och det är troligtvis inte slarv som ligger bakom. Cirkeldeltagare har inte vetat om att de deltagit i cirklar som redovisats, cirkeldeltagare har varit på flera cirklar samtidigt, och flera centerpolitiker har påståtts vara på både studiecirkel och kommunala nämnduppdrag samtidigt.

Ordförande för studieförbundet Vuxenskolan i Enköping är centerpartisten Bengt Wahlberg, tidigare finanskommunalråd i Enköpings. Kassör, och syndabock i ärendet är centerpartisten Kjell Johansson, som sitter i kommunfullmäktige. Revisor är Roger Andersson, gruppledare för Centerpartiet i Enköping.

Kulturnämndens arbetsutskott beslutade häromdagen att INTE polisanmäla bidragsfusket. Vuxenskolan har också beslutat att inte polisanmäla någon förtroendevald. Jag har skrivit en interpellation till Kulturnämnndens ordförande Siv Godberg (m), eftersom jag vill veta varför ingen polisanmälan gjorts. Såhär har jag formulerat interpellationen:

VARFÖR POLISANMÄLS INTE BEDRÄGERIET?

I Enköpings-Posten har vi kunnat läsa att Studieförbundet Vuxenskolan har lämnat felaktiga uppgifter för 27% av sina studiecirklar. Bland annat har kommunalt förtroendevalda politiker påståtts delta i studiecirklar samtidigt som de varit på sammanträde i kommunala organ.

Det är alltså uppenbart att Studieförbundet Vuxenskolan försökt tillskansa sig bidrag som de inte har rätt till, genom att lämna felaktiga uppgifter. Felrapporteringen (eller bidragsfusket) är av en sådan omfattning att det också är möjligt eller till och med troligt att den som lämnat uppgifterna för Vuxenskolans räkning medvetet felrapporterat. OM så är fallet har ett brott begåtts mot Kulturnämnden och kommunen.

Det är inte kommunens sak att utreda brott, det är Polisens sak. Däremot är det Kulturnämnden och kommunen som måste polisanmäla ett misstänkt brott för att Polisen ska kunna utreda ärendet.

I Enköpings-Posten har vi kunnat läsa att Kulturnämnden inte tänker polisanmäla ärendet. Därför frågar jag dig:

- Tror du att någon av dem som lämnat felaktiga uppgifter om studiecirklar till Kulturnämnden för Vuxenskolans räkning medvetet har felrapporterat?

Siv Godberg har till Enköpings-Posten sagt att det troligen finns felaktigheter även i 2005 års redovisning, men att nämnden inte har råd att undersöka det. Hon har till samma tidning sagt att Kulturnämnden inte lidit någon ekonomisk skada av fusket, eftersom nämndens budget för studieförbunden är en fast summa, och redovisningen bara används för att avgöra fördelningen mellan förbunden. Alltså har Vuxenskolans fusk bidragit till att ABF, Medborgarskolan och de andra studieförbunden fått mindre pengar än de haft rätt till, och Vuxenskolan mer pengar.

Jag kommer på tisdag att väcka ärendet om polisanmälan på Kommunstyrelsens sammanträde. Går inte KS med på det kommer jag själv att lämna in en polisanmälan mot Vuxenskolan. Jag vet inte om Polisen utreder en sådan anmälan, när den inte kommer från en av parterna, men det får Polisen själva avgöra. Jag tycker iallafall inte att bedrägeri ska passera obemärkt.

Det är lite märkligt att den moderatledda majoriteten i Enköping inte vill polisanmäla. Bidragsfusk är ju annars något de ser allvarligt på - alliansen pratade i valrörelsen om att tillsätta en särskild "fusk-minister" för att stoppa bidragsfusk. Men det är klart - det var ju privatpersoner med låg inkomst som skulle sättas åt, inte Centerpartiets studieförbund.

UNT skriver kort om ärendet.

Intressant?
Andra bloggar om Enköping, Vuxenskolan, Bidragsfusk, Centerpartiet, Kultur, Studieförbund
Indexeras av www.bloggvanstern.se

Veckans träning

I tisdags var jag hurtig nog att gå upp vid strax före sex, käka en tallrik yoghurt och sen springa sex kilometer. Det var då jag upptäckte att rundan som är sex kilometer i själva verket är 5,7, så jag fick förlänga lite grann. Jag höll ett rätt lugnt tempo och sprang på 36 minuter.

Efter jobbet hade jag en del tid att slå ihjäl innan ett möte, så jag gick ner till löpbandet på jobbet och satsade på att springa en mil på under en timme. 58:30 blev tiden, och jag var riktigt nöjd. Började varva ner med promenad i 6km/h, och kände mig efter fem minuter pigg nog att jogga en stund till. Satte farten till 9km/h och joggade i 3,5 kilometer. Totalt blev det alltså 14 kilometer, och tiden 86 minuter.

Sammanlagt två mil i tisdags kändes rätt ordentligt i benen på onsdagen och ännu mer på torsdagen. Ljumsken var öm, men i övrigt var det mest bara krämpor på grund av ansträngda/använda muskler. Ljumsken blev också bättre efter ett par dagars vila.

Igår (dvs fredag) gick jag upp fem, käkade yoghurt, och sprang en ny sex-kilometers-runda, den här gången på 34:30, utan att ta ut mig alltför mycket. Jag hade tänkt springa en mil, men ljumsken kändes fortfarande lite grann, så jag kortade ner för att inte ta livet av ljumsken helt. Idag (lördag) känns ljumsken fortfarande lite grann, men det är ingen fara.

Jag får ta det lite försiktigt, så att ljumsken får återhämta sig mellan varven.. Jag fick ett tips i en kommentar till ett tidigare inlägg om att tänka på hur jag sätter i foten, för att minska risken för trasig ljumske. Det ska jag försöka tänka på framöver.

Imorgon ska jag till Nautilus, som är "mitt" gym. De har byggt ut, och införskaffat löpband. Det blir en löpbandstur i lugnt tempo, och lite styrketräning för överkroppen.

Saturday, January 26, 2008

Ny "livsnödvändig" gadget...

Jag har köpt en helt onödig men oerhört hjälpsam pryl - en löparklocka med GPS, för att få hyfsat bra mått på aktuell hastighet och sprungen sträcka. Jag skulle självklart klara mig hur bra som helst utan, men den hjälper mig att inte springa för fort i början av ett löppass, och att pressa mig lite extra i slutet av ett pass för att jag vet hur lång distans jag har kvar och vilken fart jag behöver hålla för att klara hela passet på en viss tid. Framförallt tycker jag att det är användbart att se hur långt jag sprungit, så att jag kan förstå om jag sprungit fort eller sakta. Jag har hittills inte lyckats utveckla någon riktigt bra känsla för om jag springer en kilometer på 5:30 eller 6:30.

Prylen heter GH-615B, och är tillverkad av Globalsat. Jag var ett tag inne på en Forerunner 205 från Garmin, men insåg att jag inte har varken lust eller råd att lägga ut dubbelt så mycket pengar bara för att få en LITE snyggare design, på en pryl som jag bara använder när jag springer..

Det finns baksidor... Rundan som jag trodde var 6 kilometer och som jag blev glad över att klara på under 36 minuter (dvs mindre än 6 min/km) är i själva verket 5,7 kilometer upptäckte jag när jag sprang den i tisdags.

Friday, January 18, 2008

Fråga Folket!

Självklart borde svenska folket få säga ja eller NEJ till den nya EU-grundlagen, Lissabonfördraget. Därför kör Vänsterpartiet nu kampanjen Fråga Folket, för en folkomröstning. Passa på att skicka en videohälsning till regeringen, via Vänsterpartiets kampanjsida för Fråga Folket!

DN, Vänsterpartiet

Lite uppdateringar

Den som följer bloggen har naturligtvis märkt att inläggen varit få en tid, och att de politiska inläggen varit färre. Det betyder inte att min politiska aktivitet går på lågvarv. Tvärtom. Men jag pallar inte riktigt att reagera och sätta ord på all skit som händer i Sverige och i världen. Här kommer några aktuella funderingar/noteringar, i punktform:

• Fackförbundet Unionen (The union Unionen) har bildats. Första numret av medlemstidningen Kollega har en bild av Fredrick Federley på framsidan. I övrigt var det ett bra nummer. Lanseringskampanjen pågår för fullt, och
• Jag har svarat på Göthe Storm Brännströms krav (insändare i Enköpings-Posten) på att jag ska avgå för att jag genom att rösta FÖR en motion som mitt parti lämnat in enligt honom har svikit väljarnas förtroende. Jag väntar ivrigt på hans fortsatta medverkan i vår debatt...
• Lars Ohly var mycket, mycket bra (som vanligt) i partiledardebatten. Men självklart handlade rapportering om Mona Sahlins och Fredrik Reinfeldts inlägg.
• America Vera Zavala kritiserar Vänsterpartiet i Flamman. Till viss del håller jag med. Till viss del verkar alltför många partimedlemmar, och därmed partiet, vara rädda för att tänka annorlunda och "crazy".
• Helt jävla galet tänker däremot Folkpartiet, som vill bygga nya kärnreaktorer, istället för att ta tag i klimatproblemen. Major Björklund verkar på allvar tro att kärnkraft inte har någon miljöpåverkan. Jag tror att Major Björklund dessvärre kommer att ha stor miljöpåverkan om han får hållas.
• Jag har den här veckan legat lågt med löpträningen. Ett 5 km-pass igår på 27:10 är iofs snabbast hittills för mig, men det kändes sådär, och ingen träning i tisdags på grund av ont här och var i benen. Jag ska ut imorgon på ett lugnt 10 km-pass, så får vi se hur det känns efteråt.

Självklart finns det en massa mer att notera, kommentera, men som sagt - jag pallar inte riktigt att försöka sätta ord på allt. Det beror naturligtvis på att hjärnan är fylld med en massa andra - för mig mycket viktigare - saker. Ärtan är snart här, och har redan tagit mig med storm.

Saturday, January 12, 2008

2008-01-12, 13½km

Det blev en utomhusrunda idag, ute i Grillbytrakten. Totalt 13,5 kilometer på 90 minuter. Det var rätt skönt att springa med sällskap, det blev aldrig riktigt tråkigt att springa, och antagligen därför blev det heller aldrig så jobbigt att det var svårt att motivera sig att fortsätta springa. Mellan 8 och 9 kilometer tog vi en rätt rejäl uppförsbacke, och jag drabbades av att jag tyckte att backen var jobbig och därför (korkat nog) ville göra den färdigt så fort som möjligt. Höjning av takt och steglängd alltså, och på krönet var jag rejält slut, så kilometern efteråt var lite av en plåga. Men det gick över, och sen var det "bara" att jogga sista fyra.

Det känns bra att komma upp på längre distanser. Sedan jag tog 10 km på nyårsafton har jag slagit personligt längdrekord i löpning två gånger. 11 kilometer den femte och 13,5 kilometer idag. Halvmaran Kungsholmen Runt känns mycket överkomlig just nu. Vi får väl se hur löpträningen fortsätter när Ärtan anländer..

Jag har känning i ena ljumsken och knät på motsatt sida. Det är förhoppningsvis bättre imorgon. Nu är det träningsvila tills på tisdag, då jag antagligen kör ett lite lättare pass, en halvtimme i lugnt tempo på löpbandet för att känna efter hur muskler och muskelfästen mår.

Jag har börjat lite smått med tåhävningar, 50-100 åt gången. Jag ska försöka orka med minst 100 om dagen, för att få lite bättre tryck i frånskjutet, och därför lite längre löpsteg. Längre löpsteg = färre löpsteg, och det BORDE ju innebära att man orkar längre.

Intressant?
Andra bloggar om Löpträning, Löpning, Träningsprogram
Indexeras av www.bloggvanstern.se

Thursday, January 10, 2008

2008-01-10, 5km

Idag blev det ett kort pass innan frukost, fem kilometer på löpbandet i lugnt tempo. Med lugnt tempo menar jag 10 km/h, vilket är ett tempo som kändes SKITFORT för bara tre veckor sen.

Fortfarande lite smärta i skenben, ljumske och muskelfästen på rumpan. Men det gick att springa utan att tänka alltför mycket på det. Jag ska inte försöka springa fort förrän det gett med sig.

Imorgon blir det förhoppningsvis ett utomhuspass med sällskap, på 10 eller 13 kilometer. Det blir första gången jag springer med sällskap, och det borde ju gör att man orkar lite extra. Skönt om det funkar att köra utomhus, så man "får se något" när man springer, och inte får lika monotona stegisättningar.

Intressant?
Andra bloggar om Löpträning, Löpning, Träningsprogram
Indexeras av www.bloggvanstern.se

Allsvenskan, här kommer vi...

...vi kan faktiskt inte låta bli!

ESK Hockey mötte idag Mälarhöjden Bredäng i ishockeyns division 1 (tredje omgången i Allettan Mellersta). Janne Axtilius höll för tredje matchen nollan, och ESK vann med 8-0 på bortais. Nio poäng av nio möjliga är en kanonstart på Allettan.

Kul för ESK Hockey att satsningen ger utdelning.

Jag tänkte försöka mig på att beskriva hur seriesystemet i ESKs serie ser ut.

Fram till jul begicks en grundserie (division 1C) i 27 matcher. ESK Hockey vann grundserien. De fyra främsta från division 1C gick tillsammans med de fyra främsta från division 1D vidare till Allettan Mellersta - en serie där åtta lag möter varandra två gånger. 14 matcher alltså. Lag 5-8 i Division 1C fortsätter spela tillsammans med lag 5-8 i Division 1D. 

Ifrån Allettan går de två främsta lagen vidare till något som kallas Play Off 3. I Play Off 3 lottas man mot ett annat lag, antingen lag tre i någon av "Allettan"-serierna, eller vinnarna i fortsättningsserien med lag 5-8 från divisiorna 1C och 1D om man vunnit Allettan Mellersta. Kommer man tvåa i Allettan Mellersta får man möta tvåan i Allettan Södra. Vinner man minst två av matcherna i Play Off 3 så går man vidare till Kvalserien till Allsvenskan.

Fyra lag går vidare till Kvalserien till Allsvenskan från Play Off 3. Dessutom spelar de två sämsta lagen i Allsvenskan i Kvalserien till Allsvenskan. Kvalserien spelas med dubbelmöten, alltså tio matcher. De två främsta lagen kniper en plats i Allsvenskan.

Det här finns beskrivet minst lika krångligt i Svenska Ishockeyförbundets seriebestämmelser.

Jag gillar hockey, och framförallt ESK Hockey. Men jag pallar inte riktigt med de krångliga seriebestämmelserna. Intresset för hockey i de lägre divisionerna skulle troligen vara betydligt större om det var lätt, eller iallafall möjligt, att förstå vad som krävs för att ett lag ska kunna avancera till en högre division. Nu krävs det i princip vinst i tre seriespel och ett Play Off för att ta sig till Allsvenskan från division 1. Det är både för svårt att ta sig till Allsvenskan och för krångligt att förstå systemet.

Med det sagt: Jag tror att ESK Hockey har en god chans att iallafall ta sig till Kvalserien till Allsvenskan. Under grundserien har ESK haft svårt att hitta motivation mot bottenlagen i serien, men mot bättre motstånd har de lyft sig och vunnit de flesta matcherna på ett övertygande sätt. I Allettan är det bara bra motstånd, och ESK borde därför ha lättare att hitta motivationen i varje match. I Play Off 3 blir det ännu bättre motstånd.. Osv.. Med det spel ESK visar upp när de är som bäst kan det räcka hur långt som helst. Bara motivationen finns där, och modet att ge järnet och vinna varje match.

Intressant?
Andra bloggar om Ishockey, Enköping, ESK, ESK Hockey, Allettan, Allsvenskan, Kval
Indexeras av www.bloggvanstern.se 

Tuesday, January 08, 2008

2008-01-08, 5km

Idag blev det träning på löpbandet, eftersom det är is överallt ute, och dessutom riktigt mörkt både före och efter jobbet. Enligt det program jag tänkt följa var dagens uppgift att springa fem kilometer så snabbt som möjligt.

Jag sprang första tre med farten 11 km/h. Fjärde och halva femte gick i farten 10 km/h. Jag höjde farten igen till 11 km/h efter 4,5, och vid 4,7 till 13 km/h, för att komma under tiden 27:30. Det gick NÄSTAN - jag fick 27:36. Men det är iallafall en putsning med nästan 1:30 jämfört med förra veckans försök att springa fem kilometer "snabbt".

Jag hade ont lite här och var när jag började - framsidan av underbenen värkte, höfterna och ljumskarna ömmade vid belastning. Men jag gjorde ett försök iallafall. Första tio minuterna gjorde rätt ont, framförallt i höfterna, men jag försökte bita ihop, och när jag svettades som värst glömde jag bort smärtan, så jag antar att kroppen tog hand om smärtlindringen själv.

Efter passet kom smärtan tillbaka rätt rejält, och jag tänkte att det kanske var korkat att träna med smärtande ben redan från början. Men nu känns det redan bättre, så det kanske var spurten på slutet som kändes en stund efter passet. Stretchingen av vadmusklerna blev iallafall rätt halvdan, eftersom det gjorde så förbannat mycket mer ont i smalbenen att sträcka ut vadmusklerna.. Men jag har inte haft någon träningsvärk efter senaste passen, så jag hoppas att jag klarar mig hyggligt trots slarv-stretch..

På torsdag är det vanligt joggingpass, vilket jag tycker är SVÅRT. Jag har inte riktigt lärt mig att träna lagom - jag vill gärna testa gränserna varje gång. Särskilt när jag springer på band, eftersom det är rätt långtråkigt att bara stå och mala... Men jag får försöka hålla igen lite grann.

Intressant?
Andra bloggar om Löpträning, Löpning, Träningsprogram
Indexeras av www.bloggvanstern.se

Sunday, January 06, 2008

2008-01-05, 11km

Här kommer något helt personligt/privat, troligen det längsta ifrån politiska inlägg jag någonsin kommer att göra på den här bloggen. Dessutom inom en förhoppningsvis länge återkommande kategori: Löpträning.

Jag har för några veckor sen börjat träna lite smått. Vi har ett löpband på jobbet, och jag lyckades med extremt stor ansträngning jogga 2,5 kilometer på det. Efter att ha provat det köpte jag ett par billiga men hyfsade joggingskor och tränade några gånger till. 2,5 kilometer blev ganska snabbt tre, fyra och fem kilometer. Då bestämde jag mig för att - något förhastat möjligen... - ställa upp i Lidingöloppet. Och för att göra det krävs lite mer systematisk träning än att någon gång när andan faller på gå ner i jobbgymmet. Jag tänker inte bli en ut-och-springa-nörd som inte tänker på annat. Som Dumbas. Men jag ska tänka lite mer på träning än jag gjort de senaste 10 åren.. Och därmed förhoppningsvis tappa de minst 15 kilo extra jag samlat på mig de senaste 10 åren.

Jag har till att börja med anmält mig till loppet Kungsholmen Runt, som är en halvmara i Stockholm. Ett 20-veckors träningsprogram inför loppet påbörjade jag på självaste julafton. Här i bloggen kommer jag att skriva om träningsresultaten. Såhär ser det ut såhär långt:

Vecka 1
2007-12-24: 6 kilometer, landsväg/grusväg, 37 minuter
2007-12-26: 6 kilometer, landsväg/grusväg, 37 minuter
2007-12-29: 6 kilometer, landsväg/grusväg, 35 minuter

Vecka 2
2007-12-31: 10 kilometer, landsväg, 64 minuter
2008-01-03: 5 kilometer, löpband, 29 minuter, växlande tempo
2008-01-05: 11 kilomenter, löpband, 70 minuter, första 5 km i 10 km/h, resterande 9 km/h

Just nu ser det ut som att det blir inomhuslöpning ett tag framåt. Mitt upplägg de närmaste veckorna är att köra två fem-kilometerspass och ett längre pass i veckan: Tisdag blir fem kilometer på så kort tid som möjligt, för att försöka få lite bättre fart under fötterna. Torsdag blir fem kilometer joggning, fart ungefär 10 km/h. Lördag eller söndag blir ett längre pass, där jag försöker ta första fem kilometerna på lite snabbare fart än jag borde, för att efter fem kilometer sakta ner en km/h och sen fortsätta jogga/springa så långt jag orkar.

Ja. Det är (lite) geek-varning att blogga om sitt träningsprogram om man är en ganska tjock motionär som jag. Nej. du måste inte läsa om det. Men om du fortsätter läsa om det så ser jag det i besöksloggarna, och då blir det ÄNNU svårare att lata sig istället för att träna.. Principen är alltså att berätta för så många som möjligt att jag börjat träna och tänker springa en halvmara först och sen Lidingöloppet, för att tvinga mig själv till att klara av det. Lite som att sluta röka; talar man om det för alla man känner och alla säger att man är duktig så blir det betydligt mer genant att börja röka igen. Det funkar inte för alla, men för mig var det fina fisken när jag slutade snusa, så jag hoppas att det funkar likadant med löpningen..